長生きする5つの魔法 🌸 人生100年時代 - 💰シニアの副業　超やさしい入門

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50才、60才から、中高年・シニアの方の簡単な健康法について、船瀬俊介さん（ジャーナリスト・評論家）が紹介されていた「病気知らずで長生きする5つの魔法の方法」を参考に、考察してみました。

1. ファスティング（断食）

ファスティングとは、英語の「Fast」から来ていて、断食・絶食・精進することです。イスラム教では、現在も修行の一環として、年に1回、月の満ち欠けの1か月間、行われています。

断食と言っても、1か月間ずーっと飲食しないというわけでなく、朝太陽が昇ってから、夜太陽が沈むまでの間、水も飲まず、一切食事もとらないという修行です。

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現在では、小食という意味で、ダイエット効果やリセット・デトックスとして、体内を健康な状態に戻す療法の1つとして、注目されています。

飽食時代である現代は、食べ過ぎの傾向があり、実は、内臓は、消化作業にかなりのエネルギーを使っています。ファスティングすることによって、疲労している臓器を少し休息させることができます。

食材も、無農薬や産地直送などの新鮮なものなら、なおいいですよね。

2. 笑う

「笑いの免疫学」を書かれた船瀬俊介さん。「抗がん剤で殺される」という本の中で、抗がん剤は毒物療法だから、死ぬに決まっていると書かれている。では、癌になったら、どう治療したらいいのか　---　そこで書かれたのが、この「笑いの免疫学」。

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日本で１９人のがん患者の方々を、大阪のお笑いの「なんばグランド花月」へ連れていき、３時間、げらげら笑わせた。そしたら、ナチュラル・キラー細胞というがんと直接闘う免疫細胞が、３時間腹を抱えて笑っただけで、６倍に増えた、という実験データが得られたそうです。

これは、50才60才中高齢・シニアの方に限ったことでなく、新型コロナウィルスでの「ステイ・ホーム」の閉塞感にあるなか、どなたにも無料でできる、ストレス解消、免疫力アップ法ですね。

げらげら笑うだけで、癌と戦う抵抗力が増えるなら、大いに笑いましょう！　笑いは、万病を治す薬。笑う門には福来る。免疫力があがる。あらゆる生理機能がアップしてくる！

3. 感謝（思いと表現）

心のこもったありがとうの気持ちで、免疫力がアップする。ありがとうっていうほうも気持ちいいし、言われるほうも気持ちいいです。

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4. 長く、深い呼吸

長く鼻から吐く。息を吐くとき、数を数えると、数を数えることに集中できて、雑念がなくなります。このような呼吸法は、心理療法としても、日常における緊張の緩和、不眠症の改善など、場所や状況を選ばず、また、一切の費用がかからない最善の健康法ですね。

確かに、緊張しているときや、イライラしている際は、大きく胸いっぱい息をして、吐くときも長く吐いていると、なぜか心が落ち着いてきて、リラックス効果を感じます。

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5. 筋トレ

筋肉は、エネルギーの消費器官だけではなく、筋肉を使うことで、単に筋肉を鍛えるだけでなく、筋肉から生理活性物質、マイオカインが骨格筋から分泌されうことが、2003年に発見されました。

このマイオカインの中には、若返りのホルモン、老化防止、免疫力アップ、新陳代謝促進、血圧の安定、糖尿病の予防・改善、癌発生率の低下、うつ・不安の抑制、アルツハイマー型認知症の予防など、いいことばかりのホルモンがでることが分かり、現在100種類を超えるホルモンが観察されたそうです。だから、運動は健康にいいわけですね。

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でも、筋肉を使った分だけマイオカインが分泌されるからと言っても、毎日ジムに通うのは面倒だし、それこそ、3日坊主で終わりそう。

そこで、大変お薦めなのは、特別な器具がなくても、おうちでできるアイソメトリックス法の筋力トレーニング。これは、人間の筋肉は、最大負荷量の80％以上の負荷を１日５秒以上与えると、急速に発達していく、という生理学理論に基づいている静的筋肉トレーニング法です。

ダンベルやバーベルを繰り返し持ち上げなくても、例えば、力こぶのポーズで、思い切り、力んで、「1.2.3.4.5秒」。